なんとも怪しげなタイトルにしてしまいましたが、本当なのです！
体重１kg痩せるためには
まず体重１kg痩せるためにはどれくらいのカロリー消費が必要なのでしょうか？
１kg痩せるためには、約７２００キロカロリー消費が必要なのです。
消費カロリーの計算方法
METS × 運動時間 × 体重 × 1.05
METSとはMetabolic equivalentsの略でカロリー消費量の単位となります。
ウォーキング : 2.5METS
ランニング : 3METS
自転車(20k/h) : 8METS
具体的に例を挙げますと
体重８０kgの人が１時間歩くと
2.5METS × 1h × 80k × 1.05 = 210キロカロリー
ウォーキング 毎日１時間 １ヶ月１kgも痩せない
毎日１時間歩いても１ヶ月で２１０×３０＝６３００キロカロリー
なんと１kgも痩せないんですね・・・。
最近ダイエットブームで、夜ウォーキングしている中年の方が多いと思いますが、
毎日頑張っても１kgも痩せないのが現状なのです。
ランニング 毎日１時間 １ヶ月約１kg痩せる
3METS × 1h × 80k × 1.05 = 252キロカロリー
毎日１時間走っても１ヶ月で210×30＝7560キロカロリー
毎日走っても１kgしか痩せないとは・・・。
自転車 毎日１時間 １ヶ月約3kg痩せる
8METS × 1h × 80k × 1.05 = 672キロカロリー
毎日１時間自転車で走ると１ヶ月で672×30＝20160キロカロリー
なんと2.8kgも痩せてしまいます。
とは言っても、毎日１時間運動しようと思うと難しいですよね。
痩せようとして気合い入れてスポーツジムに入会した私ですが、
いざ入会しても面倒になってしまって続きませんでした。
そこで私は通勤に自転車を使うことにしました。
会社は毎日行かざるを得ないので、普段バス、地下鉄を使っていた通勤を
自転車に置き換えてみたのです。
私の場合、自転車だと片道１時間かかります。
往復２時間だと5.6kgも痩せてしまいます。
しかも１日の交通費が１０００円近くかかっていたので、１ヶ月で３万円の節約にもなります。
なんの努力もなし、３万円得して、１ヶ月5.6kgも痩せちゃう！
なんて最高なダイエットでしょう！！
ドイツの格言で「トラック一杯の薬よりも、一台の自転車」と言われています。
心肺機能が良くなり、筋肉がつき痩せやすい体質に変わり、なおかつ健康になるなんて
自転車に勝るダイエットはないのではないでしょうか！！
私の自転車はクロスバイクなのですが、いつかドロップハンドルのロードバイクを
買いたいです。
ロードバイクの良い点は、前傾姿勢になるのでお腹まわりの筋肉も鍛えられるので
お腹が凹むメリットがあります。
デメリットは、慣れるまで前傾姿勢が疲れるとか、高いロードバイクは盗難にあいやすい点でしょうか。
自転車通勤による節約で、ロードバイクが買えちゃうので、
最近はもっぱら自転車探しにはまってます。
ライト
自転車は高額な買い物なので、まずは夜道を安全に走るためのライトを購入しました。
購入した決め手は下記となります。
・ぶっちぎりの明るさ１０００ルーメン
・スマホを充電できるモバイルバッテリー機能
・５０００円を切る価格、コスパ最高
自転車通勤で、市街地を走るためには最低２００ルーメンの明るさが必要と言われています。
以前３００ルーメンのライトを使っていたのですが、明るいことは明るいのですが
もう一声明るさが必要かなぁと思いました。
１０００ルーメンの明るさは十分です。
有名どころのCAT EYE ８００ルーメンのライトで１００００円です。
この半額でCAT EYEより明るいライトを購入できるなんて最高です。
しかも、このライトはモバイルバッテリー機能も付いています。
スマホの充電がなくなった時ってとても困りますよね。
そんな時このライトからスマホ充電ができるのです。
また、災害時にも役に立ちますね。
夜道を照らすライト機能はもちろん、大切なライフラインとして
スマホを充電できるのです。
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ロードバイク
今、購入を検討しているのはルイガノ AXIS SL2です。
なぜこのバイクかというと、シマノ105を搭載しているからです。
シマノ105って何？
釣り具で有名なシマノですが、自転車業界でも有名なのです。
１０５とはグレード名なのですが、ロードバイクのレースで使用されるグレードです。
この１０５がついているロードバイクを買えば問題ないと言われています。
軽快なギア、強烈に効くブレーキが付いています。
この１０５の部品は低下82900円と非常に高価だけあり、
１０５が搭載されたロードバイクは軽く１０万以上します。
１０５搭載のGARNEAU(ガノー) AXIS SL2は定価181440円です。
ただ、今の時期モデルチェンジ間近なので、半額で販売されています。
１０５搭載で１０万以下！奇跡の価格です。
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【※大特価半額！】ルイガノ 2016 アクシス SL2/AXIS SL2【ロードバイク/ROAD】【LOUIS GARNEAU】【ガノー 2016年モデル】 価格:90,720円 |
105グレードより低いグレードTIAGRAが搭載されているSL5も
安いので悩ましいですね。
レースに出ないのならこれで十分かもしれません。
私の場合は、レースには出ないでしょうが
ブレーキが強力な105モデルを安全を買うという意味で
買おうかと思います。
３ヶ月自転車通勤すれば元取れるから高いけど、高くない買い物だと思います。
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携帯ポンプ
通勤時にまさかのパンク、こんなことがあっては困りますよね。
予備チューブとともに、携帯ポンプも装着すると安心です。
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